orderpark7

درمان بی خوابی بزرگسالان چیست؟
روش درمان بی خوابی دکتر خیراندیش انتهای بررسی این آزمایش جالب است بدانید که میزان سراتونین ترشح شده در افراد ماساژ گیرنده دقیقا مشابه با تاثیر داروهای آرامش بخش بوده است. طبق تحقیقاتی که در آلمان صورت گرفته است، ماساژ در ساعات نزدیک به خواب، تاثیر فوق العاده ای در رفع بی خوابی سالمندان داشته است. علت حساسیت این سبک از ماساژ، کاربردهای آن در رفع برخی آسیب دیدگی های ورزشی است.
ملاتونین همچنین نشان داده شده است که در درمان اختلالات چرخه خواب و بیداری موثر به خصوص در کودکان و نوجوانان مبتلا به اوتیسم, فلج مغزی, و معلولیت ذهنی. ملاتونین درمان موثر در کمک به افراد مبتلا به بی خوابی اولیه خواب رفتن سریع تر به نظر می رسد, اما شواهد متناقض با توجه به استفاده از آن برای بی خوابی ثانویه. بی خوابی ثانویه ممکن است به دلیل بیماری های خاص بوجود می آیند, درد, حالت افسردگی, اضطراب, عوارض جانبی داروها, استفاده از کافئین یا الکل, یا نوع دیگری از اختلال خواب.
؛ زیرا این وسایل مغز را تحریک کرده و در خوابیدن اختلال ایجاد می کند. حداقل نیم ساعت قبل از خواب ، ریلکس کنید ؛ مطالعه ، حرکات کششی سبک و سایر فعالیت های آرامش بخش ، در این زمان ایده آل هستند. اگر به تخت خواب رفتید و تا ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد ، از تخت خارج شده ، به قسمت دیگری از خانه بروید و سپس مشغول به کاری شوید که به شما آرامش می دهد – مانند کتاب خواندن ، تماشا فیلم و یا گوش دادن به موسیقی. به آرامی و عمیق نفس بکشید و تصاویر آرامش بخش مانند ابرها، ساحلی بکر و یا مکانی راحت از کودکی خود را تجسم کنید. اجازه دهید افکاری مانند گذر از ابرها یا امواج تکان دهنده به سراغتان بیاید، حال عضلات خود را شل کنید و در رختخواب خود غرق شوید. شما می توانید به تنهایی و بدون مربی مدیتیت کنید، کافی است با دانلود یک نرم افزار مدیتیت و آرامش، شب راحت‌تر بخوابید.
می‌توانید از نویز سفید برای کاهش صداهای محیطی استفاده کنید، نویز سفید را می‌توانید با دستگاه‌های مخصوص یا برنامه‌های مخصوص گوشی‌های هوشمند تولید کنید. غذاهایی که به درمان بی‌خوابی کمک می‌کنند، در واقع عضلات را شل می‌کنند تا احساس گرفتگی و ناراحتی از بین برود و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی ایجاد شود. متخصصین تغذیه مصرف منابع طبیعی منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های ب مانند حبوبات و سبزیجات سبزبرگ را برای بهبود خواب توصیه می‌کنند. لبنیات و پروتئین‌های حیوانی حاوی موادی است که وجود آنها برای خوابیدن ضروری است.
انواع اختلال بی‌ خوابی :
توجه داشته باشید که این گیاه نباید توسط کودکان و زنان باردار یا شیرده مصرف شود. البته قابل ذکر است که بسیاری از داروهای روان پزشکی، روان شناسی و یا خیلی از داروهای غیر روانپزشکی نیز همانند بسیاری از بیماری های جسمی می توانند بر روی خواب فرد تاثیر افزاینده یا کاهنده داشته باشد. مثلا افرادی که مشکلات تیروئید به صورت پرکاری تیروئید دارند، مستعد مشکلات خواب به صورت اضطراب و کاهش زمان خواب هستند. برخلاف افراد مبتلا به کم کاری تیروئید که احساس خستگی و خواب‌آلودگی داشته و ذکر می کنند که با وجود این که ساعات بسیار زیادی را طول شب و روز در رختخواب به سر می برند، باز هم احساس ضعف و بی حالی دارد.

در برخی از مطالعات, بی خوابی ثانویه به بهبود یافت شده است افسردگی, اختلال دو قطبی, جنون جوانی, بیماری های Alzheiemr را, بیماری صرع, فیبروز کیستیک و سایر شرایط. تعدادی از عوامل مختلف می تواند تداخل با بدن طبیعی تنظیم سطح ملاتونین. حدود یک در سه بزرگسالان آمریکایی از بی خوابی رنج می برند, با توجه به آمریکایی آکادمی خواب پزشکی. علاوه بر این منفی تاثیر سطوح انرژی, خلق و خوی و کوتاه مدت عملکرد شناختی, بی خوابی می تواند نتیجه در broad-spectrum اثرات سوء بر سلامت. بی خوابی یکی از مشکلات رایج افراد در تمام گروههای سنی است و با آمار و اطلاعات آماری اخیر که توسط سازمان های بهداشتی مختلف جمع آوری می شود این تعداد در سال های آتی افزایش می یابد. درمان دارویی بیخوابی بهتر است کوتاه مدت باش دهد و برای بهبود خواب در دراز مدت باید بیشتر روی روش های رفتاری مانند توصیه های بهداشتی خواب تکیه نمود .
1 قاشق چای خوری تخم ززنیان را در داخل 375 میلی لیتر اب جوش اضافه کنید. این ترکیب را به مدت 15 دقیقه بجوشانید، محلول را فیلتر کنید و عسل و شیر را به آن اضافه کنید. یکی از مواردی که می تواند در تشخیص علت بی خوابی شما و بهبود آن موثر واقع شود این است که دفترچه یادداشتی را تهیه کرده و علائم مختلف و شرایط روزانه خود را در آن یادداشت کنید. هم چنین الگو های خواب شما در طی این دوره در صورت ثبت شدن و بررسی شدن می تواند به شما برای رفع موانع خواب تان کمک کند. همان طور که پیش از این نیز گفته شد، درمان هایی که برای بیماری سرطان مورد استفاده قرار می گیرند، بسته به نوع سرطان و شرایط بیمار عوارض جانبی و مشکلاتی را به دنبال خواهد داشت.
نکته مهم در رابطه با دارو درمانی این است که این روش به هیچ وجه یک روش کارآمد و موثر برای ترک طولانی مدت اعتیاد نیست و می‌تواند باعث عود مجدد اعتیاد در افراد شود. افراد معتاد به هیچ وجه نباید از داروهای مخدر و سایر داروها مانند بنزودیازپین ها یا باربیتورات ها استفاده کنند، زیرا این مواد کاملاً اعتیادآور بوده و منجر به عود مجدد اعتیاد در افراد می گردند. سعی کنید تمام روزهای هفته، حتی روزهای تعطیل از یک برنامه خواب و بیداری منظم پیروی کنید. به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدن خود را با الگویی منظم تطبیق می‌دهد، و از به‌هم ریختگی زمانی که منجر به بروز اختلالات خواب می‌شود، جلوگیری می‌شود.
درمان بی خوابی در دوران ترک اعتیاد
زمانی که نمی توانید سریع بخوابید، خواب با کیفیت کافی برای سرحال و سلامت نخواهید داشت. اگر ساعت 3 صبح یا زمان دیگری از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. اینها شامل چرخه خواب سبک تر، استرس ، یا بیماری های زمینه ای است. بیداری های ساعت 3 صبح شما ممکن است به ندرت اتفاق بیفتد و چیز جدی نباشد، اما شب های منظم مانند این می تواند نشانه بی خوابی باشد. بنزودیازپین ها گروهی از ترکیبات مرتبط با ساختار هستند که با مصرف دوزهای پایین اضطراب را کاهش می دهند و در دوزهای بالاتر باعث خواب می شوند. دستورالعمل‌های بالینی معمولاً توصیه می‌کنند که بنزودیازپین‌ها را برای درمان اضطراب یا بی‌خوابی که شدید، ناتوان‌کننده و باعث ناراحتی شدید می‌شود، تجویز کنید.
ارتباط بین خواب و اعتیاد ارتباطی دوطرفه است؛ از یک سو ساز و کارهای اعتیاد و ترک اعتیاد باعث بروز اختلالات خواب می‌شود، از سوی دیگر محرومیت از خواب ناشی از اعتیاد و ترک اعتیاد فرایند درمان را مختل می‌کند. بی‌خوابی عوارضی مانند خلق پایین، تکانشگری و تنظیم هیجانی ضعیف را در پی دارد که احتمال عود اعتیاد را افزایش می‌دهد. گیاه دارویی بابونه همچنین حاوی آنتی‌اکسیدانی است که به کاهش اضطراب، کمک بسیاری می‌کند. علاوه بر این، چای بابونه به‌طور سنتی برای درمان مشکلات گوارشی که نقشی مهم در بی‌ خوابی شبانه دارند نیز به‌کاربرده می‌شود.

کافیین و نیکوتین جزء مواد محرک محسوب شده و مانع خوابیدن می‌شوند. هم چنین الکل می‌تواند سبب بیدار شدن در اواسط شب شده و کیفیت خواب را مختل می کند. تکنیک های آرامش بخش بسیاری وجود دارد که می تواند ذهن تان را در تمام طول روز آرام سازد و باعث بهبود خواب تان شود.
اگر به خواب آلودگی خود دامن بزنید، ممکن است در نیمه های شب بیدار شوید و برای به خواب رفتن مجدد با مشکل مواجه شوید. در حالی که چرت زدن یک روش خوب برای جبران کمبود خواب است، اما اگر شب ها در به خواب رفتن یا حفظ خواب مشکل وجود داشته باشد، چرت زدن فقط می تواند همه چیز را بدتر کند. سعی کنید چرت زدن را در اوایل بعد از ظهر به 15 الی 20 دقیقه محدود کنید. در حالی که همه قادر به خواب رفتن پس از مصرف قرص ملاتونین است, آن را نشان می دهد نرخ آماری معنی دار اثر.